Tak jak napisales, dobra rozgrzewka jest bardzo wazna, podobnie z ciezarami-nie moga byc zbyt duze. Pamietaj tez o technice, staraj sie wykonac kazde powtorzenie poprawnie technicznie. Staraj sie nie szarpac ciezarem Poczytaj to http://www.sfd.pl/temat192734/ , w ktoryms poscie daryl777 daje cwiczenia na kontuzjowane barki. Poczytaj tez to [...]
napisz w ktorym miejscu bola cie te barki i przy jakich cwiczeniach czules bol? po jakim czasie treningow doszlo do kontuzji? i podaj swoj pierwszy plan treningowy , mogabyc tylko cwiczenia ktore wykonywales na barki?
Panowie a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje [...]
moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada
Hehe, Ark ty to lubisz ze mnja polemizowac Pod wzgledem czucia tricepsu podczas cwiczenia, pompy i efektow - gdy w programie mialem francuskie w lezeniu ze stosunkowo duzym ciezarem i zakresem powtorzen w granicach 8-5, zawsze lapka rosla mi najlepiej. Dla mnie francuskie w lezeniu jest tym dla tricepsu, czym uginanie ze sztanga dla bicepsu, albo [...]
By ogladac zdjecia trzeba byc zalogowanym, domyslam sie ze jest to skos badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie. a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki [...]
plan do bani plecy nie widze prostownikow i dublujecie cwiczenia barki tez za duzo i tez dublujecie biceps za duzo wogole do bani jak czytałes atklas to spojrz pod katem jakie cwiczenia na jakie miesnie i nie dubluj i nie za duzo bo przegrzejesz i tyle
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]
Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]
do kit spróbuj sobie wyciskanie na barki hantelką albo arnoldki. Mi też bary nie rosły, a jak zacząłem robić te ćwiczenia to odrazu się podziało kożystnie dla nich. Z resztą nie rób za dużo seri bo barki się szybko męczą.
Po: 1. Ćwiczenia na nogi, barki i plecy nie hamują wzrostu jeśli je dobrze wykonujesz dlatego trzeba to ćwiczyć. 2.Twój post mogę porównać do sytuacji życiowej: przychodzisz do trenera piłkarskiego i mówisz mu: witam ! chcę się trochę poduczyć grać w piłkę ale nie chce się uczyć jej kopać ponieważ mogę źle trafić i dostać kontuzji... lub do innej [...]
Dzięki za rady :) Powiedz mi dlaczego wyrzucić rozpiętki z planu? Dlatego ze w tego typu planach powinno sie stosowac przedewszystkim cwiczenia podstawowe a cw typu rozpietki, modlitewniki,... sa zbedne Po 2 serie ćwiczeń na barki to nie będzie za mało? Pamietaj ze barki robisz 2razy/week
forma do oceny
dobre foty barki 1-wsza klasa jak mozesz napisz co robisz na barki jakie cwiczenia pozdrawiam
[...] poprawną technikę też bardzo dobrze czuć barki. Testowałem metode robienia 15 i więcej powtórzeń na barki i efekty w masie był gorsze niz w zakresie 10-6. Moim zdaniem przyrosty to głównie kwestia diety, a trening to tylko bodziec. Najlepiej jest co cykl treningowy zmieniać ćwiczenia i zakres powtórzeń unikającw ten sposób stagnacji. Pozdro.
ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion
[...] i mam skoliozę. Jak narazie myślę ze jest dobrze. Martwy ciąg robię za to z przysiadów zrezygnowałem bo bolał mnie po nich kręgosłup. Według mnie dobrze jest niektóre ćwiczenia robić z oparciem całych pleców albo chociaż dolnego odcinka ( chodzi mi tu głównie o wyciskanie na barki czy uginani ramion ). Sam stosuje zasadę ze jeśli boli mnie [...]
dotychczas tak ćwiczyłem ale zalerzy mi żeby plecy i barki były razem (bo te partie sa w jakimś stopniu ze soba powiazane i te dodatkowe ćwiczenia na dynamike w których pracuja również barki i plecy) no i biceps i triceps z podobnych powodów Jeśli się myle to poprawcie mnie
po dokładnej rozgrzewce: a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru. b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby [...]
15/10/5 jest w porządku jednak musisz zmierzyć maksy dla wszystkich przedziałów powtórzeń Metoda 5x5 przydałoby się ograniczyć ćwiczenia więc plan do przebudowy. daj na barki i biceps inne ćwiczenia jakiś złożone pozdro
Ja cwicze w domu więc mam rozne cwiczenia a w czasie cwiczen plecy i barki czuje a po treningu niebardzo niamam zakwasów. A jakie mozna robic cwiczenia na przedramiona??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
